Servizio

Preparazione atletica e allenamento della forza a Milano

Non è necessario avere dolore o essere infortunati per iniziare un percorso. Lavoriamo su forza, condizionamento e capacità di movimento — per la vita quotidiana o per lo sport — con progressioni costruite sulla persona.

60 € · 1 ora

Prenota su WhatsApp

Allenamento di strength and conditioning con elastici per forza e controllo

In cosa consiste

Sedute di allenamento orientate a Strength & Conditioning: forza, controllo del movimento, condizionamento e progressione del carico. L’obiettivo è costruire capacità fisiche nel tempo, non “bruciare” una sessione generica.

Quando utile, partiamo da una valutazione funzionale per capire da dove ripartire. Se c’è dolore o un recupero in corso, colleghiamo osteopatia o Return to Play.

A chi è rivolto

Due pubblici, stesso criterio: progressione e individualizzazione.

Popolazione generale

Può avere senso se vuoi, ad esempio:

  • diventare più forte;
  • migliorare la condizione fisica;
  • tornare ad allenarti dopo un periodo di inattività;
  • aumentare progressivamente la tolleranza all’attività fisica;
  • lavorare su mobilità e qualità di movimento, quando pertinente;
  • avere un allenamento più individualizzato;
  • mantenerti attivo nel tempo con un criterio chiaro.

Sportivi

Utile per:

  • sviluppare forza e capacità rilevanti per lo sport;
  • condizionamento e preparazione atletica;
  • supporto alla performance;
  • preparazione alle richieste della disciplina;
  • continuare il lavoro dopo un Return to Play.

Prevenzione: come la intendo

Non prometto che un programma “prevenga gli infortuni” in modo certo. Quello che possiamo fare, in modo più onesto, è:

  • lavorare su fattori modificabili (forza, controllo, carico);
  • sviluppare capacità fisiche utili alla tua attività;
  • migliorare la preparazione alle richieste di ciò che fai;
  • gestire progressivamente volumi e intensità;
  • costruire maggiore capacità fisica nel tempo.

Come funziona

Modalità della seduta, cosa costruisce il programma e come si aggiorna nel tempo.

  1. Obiettivo e contesto (inizio) Fitness, forza, sport, ripresa dopo stop, o continuazione dopo un recupero. Definiamo cosa conta per te nelle prossime settimane.
  2. Punto di partenza Ascolto e, se utile, valutazione funzionale per non partire “a caso”.
  3. Nella seduta (≈ 1 ora) Warm-up mirato, blocco di forza / controllo (es. squat, hinge, push/pull, single-leg), eventuali esercizi di condizionamento o mobilità utile. Carichi e volumi progressivi, non una sessione generica da ripetere uguale ogni volta.
  4. Cosa ricevi Un programma chiaro per i giorni tra una seduta e l’altra (esercizi, serie/ripetizioni o RPE, frequenza) e i criteri per salire o restare in sicurezza.
  5. Aggiornamenti Ad ogni incontro rivediamo risposta (fatica, dolore, performance) e aggiorniamo il piano: intensità, esercizi, o passaggio a RTP / osteopatia se emerge un bisogno diverso.

Esempi di percorso

Orientativi, non obbligatori.

Persona senza dolore

Vuoi allenarti meglio e diventare più forte.

Valutazione (se utile) → Forza e condizionamento → Progressione

Sportivo non infortunato

Baseline e lavoro mirato su capacità e performance.

Valutazione → Strength & Conditioning → Performance

Dopo un Return to Play

Continui a costruire capacità oltre il semplice ritorno.

RTP → Preparazione atletica

C’è dolore

Prima inquadrare e trattare; poi riprendere il carico.

Osteopatia → Valutazione / Movimento → Allenamento

Domande frequenti

Devo avere un obiettivo sportivo?

No. Molte persone vengono per stare meglio, essere più forti o riprendere a muoversi dopo un periodo fermo.

È diverso dal Return to Play?

Sì. Il Return to Play è centrato sul recupero e sul ritorno allo sport dopo un infortunio. Qui il focus è costruire e mantenere capacità — anche senza infortunio.

Serve la valutazione funzionale?

Non sempre, ma aiuta a individualizzare. Se parti da zero o vuoi monitorare i progressi, la valutazione funzionale è spesso il modo più chiaro per iniziare.

Come si collega agli altri servizi

Inizia un percorso di allenamento

60 € · 1 ora · Milano Forlanini. Scrivimi obiettivo e livello attuale: ti dico come potremmo procedere.

Apri WhatsApp